之前的文章有跟大家分享過我的十年減肥血淚史，這過程中體重像溜溜球一樣～
You are what you eat. 真正有效地減肥，是從意識到必須好好面對自己的飲食習慣、珍惜自己的身體開始
為了擺脫泡芙人，調整飲食、增肌、減脂的過程要怎麼知道自己有沒有用對方法吃對食物呢？
1. 設定目標
2. 記錄體重與身體各項數值
3. 飲食追蹤
推薦幾款APP當你的飲食控管小秘書，讓能你更得心應手不費力～
#MyFitnessPal
相信有很多人都知道這款APP！這也是我使用最久的APP，在App Store有4.7 顆🌟的評價；google play有4.5 顆🌟的評價
被運動用品品牌Under Armour收購後，持續開發新功能，可以跟許多運動和健康管理APP結合，追蹤身體狀況
▼免費註冊，可以選擇電子郵件註冊或其他帳號。
▼設定目標的方式很簡單直覺，只要回答幾個問題估算出每天的飲食熱量。
▼身高（吋／公分）和體重（磅／公斤／英石）可以選擇習慣的換算單位
▼填上每週目標，就可以換算出每天的卡路里目標囉，到這邊就註冊完成囉
▼每個人依身體組成的不同也適用不同的飲食計劃，
像我自己如果要進行減醣飲食，就可以在目標的地方設定碳水目標
▼雖然免費版本有功能上的限制和會影響使用者體驗的廣告，但對於只是想做飲食追蹤的人來說，免費的龐大資料庫就非常佛心非常夠用了！
若想要嚴格進行體重控制計劃的朋友，也可以先體驗進階版的1個月免費試用，評估是否符合個人需求～
▼不論是外食族還是自煮，都可以在資料庫裡搜尋你要的食品或食材，
不僅可以建立常用的飲食清單，直接掃食品包裝就可以搜尋資料是我覺得非常方便的地方！
記得我剛開始使用時，每週去全聯採買，回家就狂掃描ＸＤ
其實我們常使用的食材也就那幾種（這也是記錄飲食有趣的地方），
持續紀錄一陣子後，之後的每日飲食就能快速地從的歷史紀錄中找到，也可以建立屬於自己的資料庫！
▼MyFitnessPal APP 免費下載
#FatSecret
FatSecret也是評價極高的飲食紀錄App，除了豐富的資料庫之外，還有社群功能可以互相激勵、分享食譜與經驗，有夥伴一起飲食控制成功率更高哦！
▼FatSecret也是免費註冊
▼註冊步驟和MyFitnessPal差不多，回答問題幫你計算每日熱量。
▼付費進階版可以客製自己的飲食計畫
▼簡約清楚的圖表，可以看到自己的體重變化和每日飲食結構。
▼我最喜歡的部份是，每個食物都有顯示RDA(推薦膳食攝取量)的比例，
相較於每天精算自己吃了多少熱量，我覺得看到RDA%，可以讓新手在記錄上比較沒有壓力
——啊～怎麼辦，喝了這杯咖啡不知道喝了多少熱量（然後再用總熱量計算自己剩多少熱量可以攝取）
——阿～原來一杯咖啡大約佔了總熱量15~16%呀（那我還有85%可以攝取）
在記錄飲食的同時，也更容易記憶並建立起自己的飲食概念。
此外，還可以將每天吃的食物拍下來記錄飲食！
▼FatSecret食物熱量計算 免費下載
MyFitnessPal V.S FatSecret
這兩款APP在這幾年不停更新版本後其實我覺得功能大同小異，
MyFitnessPal
可以連動很多運動相關APP，還可以選擇是否要將運動熱量算進總熱量，推薦有運動習慣的人使用。
雖然MyFitnessPal有龐大的資料庫，但由於很多資料都是前期使用者建立的（我自己也建立過很多ＸＤ），
在使用上會覺得資料過於雜亂，除了很多重複的品項、單位、內容正確性，都是在使用上要比較注意的
FatSecret
相較於MyFitnessPal的資料庫，
FatSecret的資料庫更精簡準確，總是讓我覺得更容易找到我要的東西（更貼近台灣人的生活習慣？）
統計圖表、交流日記、和影像飲食紀錄的部分，都比較能讓人沒有壓力的養成記錄習慣，推薦給外食族和新手使用！
▼網路上看到很多討論兩款APP資料庫準確性的相關言論，
但其實這兩款現在都有資料校正和錯誤通報的機制了，相信資料整合後都能大大改善這個問題～
如果你有更推薦的飲食控管app，歡迎跟我分享哦！
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